sommeil

TROUBLES DU SOMMEIL

L' insomnie et autres troubles du sommeil sont très pénibles à vivre.

Surmenage, déprime, anxiété....

Chacun connaît le rituel de la tisane * pour s'apaiser avant le coucher, mais les Huiles Essentielles s'avèrent aussi très efficaces pour ce genre de problèmes, que ce soit en bains, en diffusion ou en massages.

Principales huiles essentielles recommandées :

- lavande vraie, marjolaine des jardins, orange douce.

- En diffusion : diffuz2

- 4 gouttes d'huile essentielle d'orange douce dans la chambre le soir.

- Ou dans un flacon de 10 ml, mélanger à parts égales : HE de petit grain bigarade, HE de ravintsara, essence de mandarine et diffuser une heure avant d'aller au lit.

-En massage : plexus_solaire

- Le soir, poser 1 goutte d'huile essentielle de marjolaine sur le plexus solaire et masser doucement.

- En bains : bain_relax

- 10 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie dans une cuillère à soupe de base pour bain à verser dans l'eau déjà coulée et bien chaude.

- Se détendre vingt minutes et se sècher sans se rincer avant d'aller se coucher.

OU :

- Dans un bain chaud déjà coulé, verser dans une cuillère à soupe de base pour bain : 4 gouttes d'essence d'orange douce, 4 gouttes d'essence de mandarine, 4 gouttes d'HE de bergamote, 4 gouttes d'HE de basilic.

tisane - Tisane * :

Versez sur une eau frémissante sur le point de bouillir les plantes suivantes et laissez infuser 5 minutes :

- 30 gr d'escholtzia (plante entière), 20 gr de valériane* racines, 30 gr de passiflore (plante entière), 30 g d'aubépine (sommités fleuries), 30 gr d'oranger (feuilles ou fleurs), 20 gr de mélisse (feuilles), 20 gr de primevère (fleurs), 30 gr de coquelicot (fleurs), 30 gr de lavande (fleurs), 20 gr de houblon (cônes).

NB: La valériane* a un mauvais goût, mais elle est très efficace. Si l'odeur vous incommode, vous pouvez la supprimer.

(sources : Aux herbes de la Saint Jean - Pascale Maasdam - Editions Amyris)

Troubles du sommeil

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